Ичке бел үчүн эң эффективдүү 4 көнүгүү
Ичке бел үчүн эң эффективдүү 4 көнүгүү
Anonim

Ар бир күндү сымбаттуу кыл!

Ичке бел тубаса кадыр-барк, аны эч кандай “жасабайт” дешет. Албетте, генетикалык жактан аныкталган ичке бел менен аны формада кармоо оңой, бирок белди ичке кыла турган көнүгүүлөр бар жана башка киришүүлөр менен.

Дене айланат. Бүгүлгөн буттарыңызды жана тулку боюңузду көтөрүңүз. Капталдан экинчи тарапка прокаттаңыз, буттарыңызды карама-каршы тарапка бир аз жылдырыңыз. 30 секунддан баштап, акырындык менен бир мүнөткө чейин иштеңиз.

Сүрөттөр

Төрт бутка чыгыңыз. Бутуңузду жана карама-каршы колуңузду түздөп, бул абалда бир секунд кармап, көнүгүүлөрдү башка багытта кайталаңыз. Ар бир тарап үчүн 30 жолу.

Сүрөттөр

Чалкаңыздан жатыңыз жана бул абалда тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду жана бүгүлгөн бутуңузду колдонуңуз. Бутуңузду сунуп, ага карама-каршы колуңуз менен жетиңиз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз. Ар бир тарапка 20-30 жолу.

Сүрөттөр

Тургула барда, секирип, бутту кезектешип денеге тартыңыз. 30 секунддан баштап, бир мүнөткө чейин иштеңиз.

Сүрөттөр

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасап туруңуз, бир айдан кийин ичке белиңизге ээ болосуз!

Тема боюнча популярдуу