Кантип тез арыктоо керек: курсак арыктоо үчүн 8 жөнөкөй көнүгүүлөр
Кантип тез арыктоо керек: курсак арыктоо үчүн 8 жөнөкөй көнүгүүлөр
Anonim

Сулуу, келбеттүү, эң негизгиси жалпак курсак – ар бир кыздын кыялы. Кантип тез арыктап, курсакты жакшыртса болот? Буга бир эле учурда жетишүүнүн бир нече жолу бар!

Тез арыктап, кыялыбыздагы фигурага жетүү үчүн көп күч жумшайбыз. Алар дене тарбия көнүгүүлөрүн жана машыгуу залында диета кармап, жашоонун кадимки ритмин өзгөртүү менен колдонушат. Мына ушунун бардыгы талаптагыдай кылдаттык менен жакшы натыйжаларды берет, бирок кээде ал жетишсиз.

Бул жерде 8 жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу кеңештер.

Кардио жүгү

Кардио сыяктуу абдоминалдык көнүгүүлөр, үстүнкү кыйшыктар жана хула обручтар сыяктуу максаттуу көнүгүүлөр иштебейт.

Тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү пайдалуу гана эмес, кызыктуу жана жагымдуу да.

Көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү максаттуу машыгууларга караганда 65% көбүрөөк калория күйөт.

Сүрөттөр

Бий жылытуу

Күчтүү музыка сизге күч-кубат берип, арыктооңузга жана ичиңизди жакшыртууга жардам берет.

Жалпысынан жарым сааттык бий жылытуу маанайды жакшыртат жана 200 килокалорияны күйгүзөт.

Муну күнүнө 2-3 жолу жасоону адат кылыңыз, курсагыңыз тез арада сиз каалаган тегиздикке ээ болот.

Сүрөттөр

Фитбол

Сизде туруктуулукту талап кылган көп иштер барбы? Стулуңузду фитнес-топ менен алмаштырып, жумушка киришиңиз. Жыгылып калбоо үчүн ичтин булчуңдарын жакшы абалда кармап турууга туура келет. Мисалы, балага сабакта жардам берүү же кечки жаңылыктарды көрүү арыктоо үчүн натыйжалуу машыгуу болушу мүмкүн.

Сүрөттөр

Ич булчуңдарын көнүгүү

Ичтин булчуңдарын чыңдап, аларды бул абалда мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Бул жөнөкөй курсакты арыктоо көнүгүүсүн канчалык көп кайталасаңыз, денеңиз ошончолук тезирээк керектүү формага ээ болот. Эң негизгиси, сиз аны башкалар байкабай, дээрлик бардык шарттарда машыксаңыз болот.

Сүрөттөр

Дем

Ичтин арыктоо үчүн дагы бир көнүгүү. Туура дем алууну үйрөнүү такыр кыйын эмес. Ал үчүн түз туруп, денеңизди текшерип, колуңузду курсагыңызга коюңуз. Кычкылтек алгач курсакты, анан көкүрөктү толтуруп жатканын сезип, терең дем алыңыз. Демиңизди бир нече секунд кармап, тескери тартипте дем чыгарыңыз. Азыр өпкөңүз, анан ашказаныңыз бошоп калды.

Сүрөттөр

Милдеттүү эртең мененки тамак

Ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде эртең мененки тамакты ичпесең, курсактын айланасындагы май катмарын чогултууга толук мүмкүнчүлүк бар, окумуштуулар ушундай жыйынтыкка келишти.

Үйүңүздө эртең мененки тамактанууга убакытыңыз жок болсо, кеңсеңизге бир ууч жаңгакты, ачык жаңы жемиштерди же бир стакан сүйүктүү йогуртуңузду алып келиңиз.

Жумушуңузду үзгүлтүккө учуратпай алар менен эртең мененки тамакты ичсеңиз болот.

Сүрөттөр

Була алуу

Бул затты аптекадан тыкан сатып алса болот же жаңы жашылча-жемиштер менен кошо алат. Клетчатка тамак сиңирүү трактынын иштеши үчүн өтө зарыл, аны менен бирге денеңиз саат сыяктуу иштеп, арыктоого салым кошот.

Тамактын сиңирүү процесси тездейт, аппетит нормага келет, ичеги-карын трактынын көптөгөн көйгөйлөрүн унутасыз.

Сүрөттөр

Эс алыңыз

Стресс же курч сезимдер учурунда денеңиз кортизол гормонун активдүү түрдө өндүрөт. Ал эми бул арыктоону алдын алган белгилүү провокатор. Жан дүйнө тынчтыгы жок жалпак курсакты табуу өтө кыйын.

Эс алууну жана жагымдуу эс алуу сессияларын тез-тезден өткөрүүнү үйрөнүңүз.

Тема боюнча популярдуу